na kark

Hmm dziwne to , jednej nocy tez mialem taki kur**y ból jakby barku, po paru godzinach przeniosło się na kark, dziwna sprawa ogolnie czuje sie zle, apap to moj najlepszy przyjaciel teraz xD moze sprobowac z tymi dawkami pokombinowac czy moze byc jeszcze gorzej ? Szkoda mi z trena zejsc chyba jak kazdemu kto brał ten środek . Zmieniony przez - [...]

Hmm dziwne to , jednej nocy tez mialem taki kur**y ból jakby barku, po paru godzinach przeniosło się na kark, dziwna sprawa ogolnie czuje sie zle, apap to moj najlepszy przyjaciel teraz xD moze sprobowac z tymi dawkami pokombinowac czy moze byc jeszcze gorzej ? Szkoda mi z trena zejsc chyba jak kazdemu kto brał ten środek . Zmieniony przez - [...]

Na filmiku goście w klinczu się siłują. Jest jedno ćwiczenie dobre na kark , bierzemy ciężarek(zaczynamy od lekkich ciężarów i jak nam mało to dokładamy ale z umiarem !!! )dorabiamy do niego uchwyt ze sznurka dla lepszego komfortu możemy go jeszcze owinąć "szmatką" teraz bierzemy uchwyt w zęby , mocno go zaciskamy i wykonujemy ruchy [...]

@ Czy mogę do swojego treningu dodać ćwiczenie na kark(typowo izolacyjne), tak jako ostatnie ćwiczenie z którejś sesji treningowych A lub B? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-21 22:48:47

Najlepsze moim zdaniem, mimo twierdzeniom specjalistów są ćwiczenia na kark które wykonują zapaśniczy czy inni chwytacze. Może mam rację a może nie, ale na wiele osób to działa!

ja to sie zgodze z knifem co do klinczu każdy od MT to przechodził , ściaganie na kolano a ty sei stawiasz , ogólnie klincz i ćwiczenia na kark = zakwasy ale potem już nie będzie tak źle ja tylko 1 miałem zakwasy na karku mascie --> kąpiel --> rozgrzewka i bedzie spoko

Co to jest dźwignia na kark? Neck crank?

No to trochę smutno. Nie ma chociaż jakiś wsporników na sztangę, żeby dało się normalnie robić przysiady a nie zarzucać sztangę z ziemi na kark xD ?

ja nie ćwiczyłem mc przez pierwsze 3 lata i nie żałuje, teraz nie mam kompletnie żadnych problemów z plecami itd :) ale Ty kolego masz jeszcze jeden istotny problem, mianowicie lordozę, i obniżenie kręgów i nakładając na kark dodatkowe 70kg raczej nie robisz nic dobrego dla siebie, spytaj lekarza co o tym sądzi.

[...] wróciłem z piwnicznej siłowni. Od strony technicznej - dałem 40kg (wiem że mało ;p) bo nie mam oddzielnych stojaków i musiałem szarpać sztangą żeby położyć ją sobie na kark. Co do samego kompleksu - 40kg na barki to moje górne obroty przy splicie, także tutaj sobie oszczędziłem fatygi a zamiast tego dałem podciąganie na drążku. 40kg to też [...]

[...] - no ale coz nie ma co zalowac :) dobrze ze teraz jest co jest, a wracajac do tematu: jak obciazenie dobrane i dobra technika to ok ale wiekszosc naciska talerzem na kark dociskajac obciazenie mocno przez co narazony jest odcinek szyjny kregoslupa a po drugie na odcinek ledzwiowy kregoslupa dziala duza sila. Jak wezmiesz 5 - 10 kg to nic [...]

tiny co robisz na kapury ? ja robie szrugsy ze sztangą z przodu, sztanga w wąskim chwycie pod brodę i dwa specjalne izolowane ćwiczenia na kark

[...] trening, regeneracja(sen)), żeby jednoznacznie odpowiedzieć. Na pewno taki przyrząd to fajna sprawa. ps. nie masz wypełnionego profili i nie wiem ile trenujesz już (po wypowiedziach wnioskuję, że nie długo). Skup się na początku najlepiej na podstawowych ćwiczeniach na kark (krążenia na macie, młynki itp), a potem dopiero pomyśl o ww. zabawkach

Myślę że odpoczynek od ćwiczeń 3 dni. I próbuj to rozruszać. Przed ćwiczeniami rozgrzewka na kark. Podczas rozgrzewki nie kręć głową, tylko ruszaj w przód i w tył, na boki i taki ruch głową jakbyś pokazywał "nie"(nie wiem jak to nazwać - kiwanie?)

[...] w podporze o kolano po 1 serii, na triceps - na skosie glowa w dol wyciskanie francuskie(imitacja wyciągu górnego na triceps) + wyciskanie dwurącz sztangielki zza karku(uwazaj na kark zeby sie nie poobijać) "Czytalem gdzies ze masa przy prawidlowej diecie przyrasta ok 0.25 kg na tydzien. Czy to jest prawda ??? " * to zalezy [...]

JW. ale poprawie trochę. 1. Możesz , ale wcześniej dobrze rozgrzej mięśnie. 2. Masz zjeść tak żebyś nie był "pełny" na treningu. Ja jadam około godzine przed. 3. Były gdzieś ćwiczenia na kark , jeśli chcesz to możesz 1 zrobić w act normalnie.

[...] można robic typowe rozciaganie polegajace na dociaganiu głowy ręka w wybranym kirunku i przytrzymywanie przez ok 30s do minuty oprócz tego oczywiście cwiczenia siłowe na kark poczatkowo możesz to robic stawiając sobie opór rekoma-przytrzymujesz głowe jedna ręką i próbujesz pokonac jej opór (tak na wszystkie strony) bardziej zaawansowani mogą [...]

[...] do kolejnosci cwiczen to de facto jak piszesz cos 3ba w nich zmienic....na prostowniki nie mam jak cwiczyc, chyba ze bede sie odchylal la lezaco, a sobie cos na kark zawieszal, haha:P trenuje w sumie 2 lata...i gdzie mam za duzo na plecy??? mam na grzbiet i naramienne a to co innego, poza tym na barki 3ba cwiczyc jak na kazda partie [...]

klasyczna ruska siła: nachwyt, marwy ciąg, podrzut do ramion, wyciśnięcie nad głowę, opuszczenie na kark, przysiad, wyciśnięcie z tyłu nad głowę, spuszczenie do pasa, opuszczenie w martwym ciągu. jest to ćwiczenie dość popularne w środowisku judo i zapasów, niektórzy zalecają wykonywanie go z 40% masy ciała w 4x20, ale dla mnie to za duży ogień [...]

[...] na glowie Na silowni mozesz tez cwiczyc na przyrzadzie do cwiczenia nog, gdzie na wysokosci kostek masz oblozona rure i podnosisz ja pozniej do gory (lezysz na brzuchu). Na kark jednak zamiast nog kladziesz pod ta rura glowe. Ludzie moga troche smiesznie patrzec ale cwiczenie jest dobre Na poczatku cwicz na najmniejszym obciazeniu bo jest [...]